Umutsuzluk Boyutunuzu Öğrenme ve Nedenlerini Araştırma Vakti

Hazır mısınız? 

Aşağıdaki ölçek Beck ve arkadaşları tarafından 1974 yılında geliştirilmiştir. ölçeğin amacı kişilerin gelecek hakkındaki olumsuz beklentilerini ölçmektir. 


Kendiniz için uygun gelen ifadeleri “EVET”, uygun olmayan ifadeleri ise “HAYIR” olarak işaretleyin. Doğru ya da yanlış cevap yoktur. Önemli olan aklınıza ilk gelen şekilde işaretlemenizdir.

		EVET	HAYIR
1	Geleceğe umut ve coşku ile bakıyorum.
2	Kendim ile ilgili şeyleri düzeltemediğime göre çabalamayı bıraksam iyi olur.
3	İşler kötüye giderken bile her şeyin hep böyle kalmayacağım bilmek beni rahatlatıyor.
4	Gelecek on yıl içinde hayatımın nasıl olacağın hayal bile edemiyorum.
5	Yapmayı en çok istediğim şeyleri gerçekleştirmek için yeterli zamanım var.
6	Benim için çok önemli konularda ileride başarılı olacağımı umuyorum.
7	Geleceğimi karanlık görüyorum.
8	Dünya nimetlerinden sıradan bir insandan daha çok yararlanacağım umuyorum.
9	îyi fırsatlar yakalayamıyorum. Gelecekte yakalayacağıma inanmam içinde hiçbir neden yok.
10	Geçmiş deneyimlerim beni geleceğe iyi hazırladı.
11	Gelecek benim için hoş şeylerden çok tatsızlıklarla dolu görünüyor.
12	Gerçekten özlediğim şeylere kavuşabileceğimi ummuyorum.
13	Geleceğe baktığımda şimdikine oranla daha mutlu olacağımı umuyorum.
14	İşler bir türlü benim istediğim gibi gitmiyor.
15	Geleceğe büyük inancım var.
16	Arzu ettiğim şeyleri elde edemediğime göre bir şeyler istemek aptallık olur
17	Gelecekte gerçek doyuma ulaşmam olanaksız gibi görünüyor.
18	Gelecek bana bulanık ve belirsiz görünüyor.
19	Kötü günlerden çok iyi günler bekliyorum.
20	İstediğim her şeyi elde etmek için çaba göstermenin gerçekten yararı yok nasıl olsa onu elde edemeyeceğim.

Hesaplama ve Yorumlama:

Bu testte kişinin puanı yükseldikçe, umutsuzluk düzeyi de yükselmektedir ve yüksek puanların sebepleri araştırılmalıdır. 

Test içerisindeki 9 sorudaki hayır işaretleri ile diğer 11 sorudaki evet işaretleri 1 puan alır. Bu soru grupları aşağıdadır:

1, 3, 5, 6, 8, 10, 13, 15, ve 19. sorularda “hayır” seçeneği 1 puan

2, 4, 7, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, ve 20. sorularda “evet ”  seçeneği 1 puan

Puanlarınızı hesapladığınızda umutsuzluk oranlarınız yüksek çıktıysa bir şeyleri gözden geçirmeniz gerekiyor demektir. Yaşamın sizi tatmin etmeyen yönlerini bulmanız, bu yönleri giderebilmeniz açısından oldukça önemli! Bir çok nedenden dolayı geleceğinizi şekillendirme konusunda yetersiz görüyor olabilirsiniz. Aşağıdaki hikaye böyle durumlar için yazılan, günlük yaşamda bir çok örneğiyle iç içe yaşadığımız fakat fark etmekte zorlandığımız durumları özetlemekte...

Japon çocuğun tek hayali çok ünlü bir karateci olmaktı; fakat ailesi buna izin vermedi. Bir gün talihsiz bir kaza sonucu çocuk sol kolunu kaybetti.

Ailesi çocuğun moralinin çok kötü olduğunu görünce ona bir karate hocası tuttu. Hoca ilk dersinde çocuğa karşısındakini sağ koluyla tutup savunmayı gösterdi. Hata ikinci, üçüncü ve sonraki bütün derslerde hep aynı hareketi yapıyorlardı. Çocuk bir gün hocasına “Hocam ben çok sıkıldım, artık başka hareketlere geçsek” dedi. Hoca ise bunu kabul etmeyerek dünyada bu işi en hızlı yapan kişi olmadıkça bitirmeyeceğini söyledi.

Çocuk o kadar hızlanmıştı ki, hocasını bile göz açıp kapayıncaya kadar yerden yere vuruyordu. Bir gün hoca elinde bir kâğıtla geldi. Kâğıtta çocuğun gençler karate şampiyonasına katılabileceği yazıyordu. Çocuk çok şaşırdı.

Ertesi gün salonda ilk rakibinin karşısına çıkacakken heyecanla hocasına sordu: “Hocam bu iş nasıl olur? Ben sadece tek bir hareket biliyorum, kesin kaybederim”. 

Hocası ise “Sen sadece hareketi yap.” cevabını verdi. 

Çocuk ringe çıktı ve hareketiyle rakibini yendi. Hatta tek hareketle finalde karşısında kendisinin iki katı birisi çıktı. Önce çok korktu ama gene bildiği hareketi yaparak son rakibini de yendi ve şampiyon oldu. Sevinçle hocasının yanına koştu ve sordu: “Hocam nasıl olur anlamıyorum, sadece bir hareket biliyorum, tek kolluyum ve şampiyon oldum.” 

Hocası çocuğa baktı ve dedi ki “Senin yaptığın hareket karatedeki en zor hareketlerden birisidir ve bir tek savunması vardır; o da rakibin sol kolunu tutmak.”

Hikaye: Cemal Kondu, Herkes İçin NLP, 2010.