Şşşşşştttttttt, STRESLİYİZ !

Stres, çeşitli içsel ve dışsal uyaranlara verdiğimiz otomatik tepkilerdir.



Dışsal uyaranlar şehir değişikliği, yeni bir işe başlama gibi örneklendirilebilirken, içsel uyaranlara da olayları algılama şekli, ruhsal sorunlar örnek gösterilebilir. 

Bu uyaranlar kişi için rahatsızlık verici olmaya başladığında bir çeşit "Savaş, ya da kaç!" durumu yaşanır. Bu durum esnasında adrenalin salgılanmaya başlanır ve birbirini izleyen tepkiler oluşur. 

Günlük yaşamda stres yaşamamıza neden olan faktörlerin başlıcaları; yaşamsal değişiklikler, bireysel sorunlar, ilişkisel sorunlar, ekonomik zorluklar, sağlık sorunları ve doğal afetlerdir. 

Stresi ortaya çıkaran kaynak faktörler biliniyorsa stres yönetimi daha kolaydır. Çünkü gerginlik ve sebebi arasındaki ilişki kolay fark edilir. Fakat stresi tetikleyen faktör bilinmiyorsa stres yönetimi daha zordur. Çünkü kişi gergin olduğunun farkındadır, neden gergin olduğunu tanımlayamıyordur. 

Stresin Belirtileri 

1. Kalp atışında hızlanma, kan basıncında değişim, baş ağrısı, mide rahatsızlıkları, titreme, kas gerginliği, uykusuzluk ve düzensiz uyku durumları gibi fiziksel belirtiler,
2. Gerginlik, sıkıntı, huzursuzluk, mutsuzluk, durgunluk, sinirlilik, kızgınlık, endişe ve kayıtsızlık gibi duygusal belirtiler.
3. Dikkat dağınıklığı, unutkanlık, zihinsel durgunluk ve fazla hata yapma gibi zihinsel belirtiler.
4. İştahsızlık, alkol alımında artış, sigara kullanımına başlama ya da artırma ve fazla kafein alma gibi davranışsal belirtiler. 

Etkili Stres Yönetimi İçin İpuçları

1. Olumsuz olay ya da durumlar karşısında tepkilerinizi istediğiniz doğrultuda vermeniz için zihinsel düzenleme yapın. 
2. Kas gerginliğinizi gidermek için düzenli spor yapın.
3. Stres yaratan uyaranlarla başa çıkmak için sosyal hayatınızı hareketli tutun ve yakınlarınızdan sosyal destek alın. 
4. Vücudunuzu ve zihninizi dinlendirmek için tatile çıkın. 
5. Enerjinizi yüksek tutmak için hobiler geliştirin ve hobilerinize vakit ayırın. 
6. Yaşamınızı kolaylaştıracak beceriler edinin ve bu konularda kendinizi geliştirin. 
7. Zamansızlık stres yaratan bir durum ise zaman yönetimi ile ilgili kendinizi geliştirin. 
8. İletişim becerileri kazanın ve var olan iletişim becerilerinizi etkin kullanın.
9. Sağlıklı beslenin. 
10. Tütün, alkol ve kafeini azaltın. 
11. Neden kendinizi stres altında hissettiğinizi fark edemiyorsanız ya da stres yönetiminde gelişmeniz gerektiğini düşünüyorsanız uzmandan yardım alın. 

Kaynak: 
Hargreaves, G. Stresle Bas Etmek, 1999.